8 Fußübungen, die Rückenschmerzen in wenigen Minuten heilen können

Zuletzt aktualisiert am June 6, 2024 by Friedrich Müller

Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Menschen zumindest zeitweise beeinträchtigt. Oftmals sind einfache Fußübungen eine gut Option, um Rückenschmerzen schnell und einfach zu lindern. In diesem Artikel stelle ich 8 Fußübungen vor, die in wenigen Minuten Linderung verschaffen können.

Dehnübungen für die Fußgelenke

Enge oder verkürzte Fußmuskeln können Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern. Dehnübungen für die Fußgelenke helfen, die Muskeln und Bänder zu lockern. Eine einfache Übung ist, das Bein anzuheben und langsam im Stand auf den Ballen herunterzuwiegen.

Dabei den oberen Körper aufrecht halten. Diesen Vorgang 10 Mal mit jedem Bein wiederholen. Auch eine Dehnung, bei der man das Bein nach hinten schiebt und den Fußrücken streckt, löst Verspannungen.

Rollübungen mit einer Tennis- oder Golfbälle

Ein Tennis- oder Golfball eignet sich hervorragend, um Knoten und Verhärtungen in den Fußsohlen zu massieren. Dafür setzt man sich auf einen Stuhl und rollt nun abwechselnd mit einem Fuß den Ball über die gesamte Fußsohle. Dies regt die Durchblutung an und lindert dadurch Rückenschmerzen. Man sollte diese Übung für etwa 5 Minuten mit jedem Fuß durchführen.

Achten auf die Körperhaltung beim Gehen

Oft verschärft eine falsche Körperhaltung beim Gehen bereits bestehende Rückenschmerzen. Achten Sie beim Gehen darauf, den Rumpf leicht nach vorne zu neigen, die Schultern zurückzunehmen und den Kopf aufrecht zu halten.

Die Füße sollten parallel zueinander zeigen. Mit dieser aufrechten Haltung entlastet man den Rücken. Bereits ein kurzer Spaziergang von 10 Minuten in aufrechter Haltung kann Wunder bewirken.

Dehnübungen für Waden und Achillessehnen

Verkürzte Wadenmuskeln belasten den unteren Rücken. Simple Dehnübungen lindern diese Überlastung. Dafür stellt man sich aufrecht an eine Wand und schiebt das Becken leicht nach vorne. Nun hebt man abwechselnd ein Bein an und stellt den Fuß auf einem Stuhl ab. In dieser Position die Ferse Richtung Boden senken und 10 Sekunden in der Dehnung verweilen. Diese Übung mindestens 5 Mal mit jedem Bein wiederholen.

Rollübungen mit einer vollen Wasserflasche

Eine gefüllte 0,5 Liter Wasserflasche dient hervorragend dazu, die Muskelpartien unter den Füßen zu massieren. Dafür setzt man sich auf einen Stuhl und rollt die Wasserflasche ähnlich wie einen Tennisball mit dem ganzen Fuß hin und her. Besonders effektiv ist es, die Flasche entlang der Fußkante zu bewegen. 5 Minuten für jeden Fuß sollten reichen, um Verspannungen zu lösen.

Füße kreisen lassen

Durch einfaches Kreisen mit den Füßen werden die Fußgelenke gelockert und Durchblutung angeregt. Dafür steht man aufrecht hin und bewegt abwechselnd ein Bein im Stand im Uhrzeigersinn kreisend. Jeder Fuß sollte 10 Kreise in die eine, dann 10 in die andere Richtung drehen. Diese Übung in kurzen Intervallen immer wiederholen hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Barfuß gehen

Wer kann, sollte öfters barfuß gehen. Dadurch werden wichtige Fußmuskeln aktiviert und trainiert. Bereits ein kurzer Spaziergang von 10 Minuten ohne Schuhe auf weichem Untergrund hat positive Auswirkungen. Wenn möglich, kann man auch Gras oder Sand zwischen den Zehen spüren. Dies massiert die Fußsohle und stärkt gleichzeitig die Fußmuskulatur.

Bein- und Po-Muskulatur auf Trab bringen

Mit einer einfachen Kniebeugen-Übung wird die Gesäß- und Beinmuskulatur aktiviert. Dafür breitbeinig hinstellen und dann tief in die Hocke gehen, bis die Oberschenkel waagerecht zum Boden verlaufen. In dieser Position verweilen und wieder hochkommen. 10 Wiederholungen sind ein guter Start. Auch einfache Treppensteigen oder Spaziergänge stärken gezielt die Bein- und Rumpfmuskulatur.

Fazit

Einfache Fuß- und Beinübungen, die nur wenige Minuten pro Tag in Anspruch nehmen, können bereits akute Rückenschmerzen effektiv lindern. Regelmäßig ausgeführte Dehn- und Kräftigungsübungen für Füße und Beine tragen darüber hinaus der Entstehung von Rückenschmerzen vor. Probierten Sie einige der vorgestellten Übungen aus und werden Sie erstaunlich sein, wie schnell sie Linderung erfahren.